كيف تتجنب الشعور بالنعاس بعد الأكل؟
الشعور بالخمول بعد تناول وجبة دسمة أمر شائع يحدث نتيجة تركيز الجسم طاقته
على الجهاز الهضمي لهضم الطعام. يزداد هذا الشعور مع تناول الأطعمة الغنية
بالدهون والكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى إفراز
الأنسولين وتنشيط خلايا عصبية معينة تعزز النعاس. ومع ذلك، هناك طرق فعالة
لتجنب هذا الشعور المزعج.
نصائح لتجنب الخمول بعد الأكل
1. تناول مكملات الهضم مثل الإنزيمات الهاضمة والبروبيوتيك من جاميسون، التي
تعمل على:
• الإنزيمات الهاضمة من جاميسون:
• تعزيز قدرة الجسم على هضم الدهون والسكريات.
• تفكيك الطعام إلى عناصر غذائية دقيقة مثل الأحماض الأمينية من البروتينات،
والأحماض الدهنية من الدهون، والسكريات البسيطة من الكربوهيدرات.
• تقليل الشعور بالنفخة والتخمة.
• هو خيار مثالي لكبار السن لتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
• البروبيوتيك من جاميسون:
• تحسين التوازن الميكروبي في الجهاز الهضمي.
• دعم صحة الأمعاء وتقوية جهاز المناعة، إذ يشكل الجهاز الهضمي جزءًًا كبيرًًا من
منظومة المناعة.
• الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي ) IBS ( والتهاب الأمعاء
.)IBD(
• التخفيف من أعراض داء كرون والحفاظ على استقرار القرحة المعوية.
• معالجة إسهال المسافرين والإسهال الناتج عن المضادات الحيوية، حيث أظهرت
الدراسات أنه يقلل حالات الإسهال بنسبة تصل إلى 60 % مقارنةًً بالعلاج الوهمي
.)Placebo(
2. اشرب الماء قبل الوجبة: يساعد شرب الماء قبل الأكل في تحسين الهضم وتجنب
الجفاف، لكن تجنب شرب كميات كبيرة منه بعد الوجبة.
3. امضغ الطعام جيدًًا: المضغ الجيد يساعد على تسهيل عملية الهضم ويُُحسن
امتصاص العناصر الغذائية.
4. استخدم الزنجبيل أو شاي النعناع: يساهم الزنجبيل وشاي النعناع في تحسين
عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والغثيان.
5. امشِِ بعد الوجبة: المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل يقلل من مستويات الأنسولين
ويسرع من عملية الهضم.
6. دلّّك بطنك: يساعد تدليك البطن في تحفيز حركة المعدة والتخلص من الغازات.
ما يجب تجنبه
1 . الاستلقاء بعد الأكل: يعوق الهضم الطبيعي وقد يسبب الحموضة وعسر الهضم.
2 . التمارين العنيفة: القيام بتمارين شديدة مباشرة بعد الأكل قد يسبب تقلصات
مؤلمة نتيجة زيادة احتياجات القلب والطاقة على حساب الجهاز الهضمي.